Здоровье человека напрямую зависит от его образа жизни
Сегодня мы поговорим о физической активности и её значении для здоровья человека. Всемирная организация здравоохранения определяет, что физическая активность - любые движения тела с помощью мышечной силы сопровождающейся расходом энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, дома, а также обычные виды ежедневной физической деятельности. Ходьба, танцы, езда на велосипеде, прогулка с детьми, домашняя работа - всё это и есть физическая активность, а не только спорт или фитнес.
Начните ходить в магазин, детский сад, на работу пешком. В процессе не только укрепляется здоровье, но и улучшается самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности. При регулярных тренировках укрепляется мышечно-суставной аппарат, снижается масса тела, снижается в крови холестерин, артериальное давление, улучшается функция центральной нервной системы, наступает выраженный закаливающий эффект. Физическая активность влияет практически на все органы и системы организма, но наиболее важно её воздействие на сердечнососудистую систему.
По интенсивности физическая нагрузка делиться на низкую, умеренную и интенсивную, это зависит от того, чем мы занимаемся. Низкая - это когда мы лежим и ничего не делаем. Умеренная – мы только встали, начали двигаться и выполнять любую физическую нагрузку, у нас участился пульс, дыхание, появилась лёгкая одышка. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде. Интенсивная физическая нагрузка - всё, что выше, когда значительно учащается пульс, прерывается дыхание и речь, увеличивается одышка, потоотделение, появляется чувство нехватки воздуха, это может быть при подъёме в гору, рубке дров, быстром беге.
Если вы не профессиональный спортсмен, то начинайте с умеренной физической нагрузки. Заниматься нужно минимум 3-5 раз в неделю, но лучше ежедневно, по 20-60 минут. Начинайте с разминки 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы, сердечнососудистую систему, затем 20-40 минут основной нагрузки и 5-10 минут расслабляющей, для восстановления сердечнососудистой, мышечной и дыхательной систем. Для получения адекватной тренировки сердечнососудистой системы взрослым необходимо заниматься умеренной физической нагрузкой 150 мин в неделю (2,5 часа) или интенсивной 75 мин. Занятия лучше проводить на свежем воздухе, в спортивной одежде, удобной обуви, в парковой зоне, где ниже загазованность.
Для получения существенной пользы для организма необходимо увеличить физическую активность до 300 минут (5 часов) или 150 минут интенсивной в неделю. Это поможет избежать ожирения, онкологических заболеваний, а также станет профилактикой остеопороза, крайний случай которого - перелом шейки бедра.
Если вы решили укрепить своё здоровье, то выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма. Определить его можно с помощью несложного теста:
1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
3. Через 30 секунд измерьте свой пульс и вычислите разницу между первым и вторым результатами.
Результат: Хорошая тренированность - до 5 ударов, удовлетворительная - 5-10, низкая - более 10 ударов. Если частота пульса более 10 ударов и у человека имеются какие-либо заболевания, то перед началом тренировок необходимо обратится к врачу, только он даст правильные рекомендации по режиму тренировок. В любом случае, соблюдайте умеренность.
Не откладывайте начало занятий на завтра, на выходные или на следующий год, начинайте заниматься прямо сейчас, примите это ответственное решение и заслужите уважение и похвалу от себя самого.
О состоянии своей физической активности вы можете узнать в КГБУЗ «Клинический Центр восстановительной медицины и реабилитации» в Центре здоровья по адресу: г. Хабаровск ул. Запарина 76
записаться по телефону 8 (4212) 32 82 08
